17 Mar
Penilaian: 5 / 5
Kegiatan olah raga bersepeda sangat digemari oleh Karyawan Pengadilan Negeri Blora. Secara berkala, Bapak Ketua Pengadilan Negeri Blora mengajak Karyawan dan Karyawati untuk bersepeda di alam terbuka. Bersepeda adalah salah satu olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Karena meskipun hanya kaki yang bergerak, namun kegiatan ini akan membantu untuk membakar kalori pada seluruh tubuh.
Kita bisa menggunakan sepeda statis ataupun sepeda sungguhan untuk bisa menurunkan berat badan. Jika kita memiliki sepeda statis, maka yang harus kita lakukan adalah bersepeda selama 15 menit. Dimana pada lima menit pertama, Kita bersepeda dengan menggunakan putaran yang rendah. Setelah itu, mulailah menaikkan kecepatannya menjadi putaran sedang lakukan selama lima menit. Dan pada lima menit terakhir, kita bisa meningkatkan kecepatannya menjadi putaran tinggi, agar lebih banyak kalori yang terbakar. Hal ini sebaiknya dilakukan agar tubuh tidak mengalami cedera atau kaget ketika menerima beban yang terlalu berat. Adapun keuntungan dari menggunakan sepeda statis adalah tidak perlu bertemu dengan orang banyak ataupun kendaraan lalu lalang. Tapi yang harus diingat adalah tetap harus menyamakan waktu dan kecepatannya ketika menggunakan sepeda statis. Yaitu mengganti kecepatan sepeda setiap lima menit.
Namun, jika kita memiliki sepeda sungguhan, kita bisa membakar lemak lebih banyak dan juga bisa mendapatkan tantangan karena bisa memilih jalan yang sesuai. Adapun kelebihan ketika memakai sepeda sungguhan di jalanan adalah bisa menghirup udara segar dan bisa mendapatkan tantangan tambahan untuk membakar kalori lebih banyak. Terlebih lagi jika mendapatkan tanjakan. Ketika mengayuh pedal yang lebih berat, maka tubuh pasti akan mengeluarkan energi yang lebih banyak. Dengan begini, maka kita bisa membakar lemak dan kalori yang lebih banyak.
Manfaat lain dari olahraga bersepeda diantaranya yaitu :
Membakar kalori
Gerakan tubuh saat mengayuh sepeda membantu membakar banyak kalori. Orang dengan berat sekitar 80 kg, dapat membakar lebih dari 500 kalori setelah melakukan satu jam bersepeda pada kecepatan moderat.
Setengah jam bersepeda rekreasi (kecepatan 8 km/jam) bisa membakar 75-155 kalori, sedangkan bersepeda dengan kecepatan moderat 16 km/jam bisa membakar 190-415 kalori dalam 30 menit.
Melatih otot
Bersepeda melibatkan penggunaan otot paha depan, hamstring, dan otot betis. Aktivitas bersepeda akan membuat otot-otot tersebut kencang dan kuat serta tubuh juga terlihat lebih ramping.
Olahraga ini juga membantu meningkatkan metabolisme istirahat, menyebabkan pembakaran kalori terjadi lebih banyak meskipun tubuh sedang dalam kondisi istirahat.
Otot-otot perut dan punggung juga diperkuat sehingga mengarah ke keseimbangan serta postur tubuh yang lebih baik.
Kebebasan memilih rute
Saat ini, banyak kota mendorong program bersepeda ke kantor (bike to work). Dengan bersepeda, kita bisa memilih rute jalan pintas dan memilih jalan pintas yang tidak bisa dilakukan saat menggunakan mobil.
Dengan cara ini, kita bisa menikmati berbagai pemandangan berbeda selain jalan besar yang padat dan berpolusi.
Menghemat waktu
Di kota yang padat, bersepeda bisa menjadi alternatif cara menghemat waktu juga tidak perlu berkeliling mencari tempat parkir, mengingat sepeda bisa diparkir hampir di manapun.
Mudah memulainya
Bersepeda menawarkan berbagai intensitas latihan. Intensitas yang rendah sekalipun dapat membantu membakar kalori. Jadi, bersepeda merupakan jenis olahraha yag mudah dalam memulainya. Kita bisa meningkatkan intensitas latihan secara bertahap sesuai kemampuan dan kebutuhan.
Murah
Jika ingin menurunkan berat badan, bersepeda adalah olahraga murah yang bisa dipilih. Untuk memulainya hanya membutuhkan sepeda yang harganya jelas lebih rendah dari motor apalagi mobil.
Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Bersepeda secara teratur bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, sehingga menyediakan lebih banyak energi sepanjang hari. Bersepeda juga dikenal dapat membantu mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Aktivitas sosial
Bersepeda merupakan salah satu jenis aktivitas sosial, apalagi jika dilakukan bersama teman atau keluarga.
Anti pemanasan global
Bersepeda tidak melepas karbon dioksida serta tidak ada resiko pencemaran sehingga membantu mengurangi efek pemanasan global.
Tidak ada batasan umur
Bersepeda dapat dilakukan oleh semua kelompok umur. Selain itu, tidak ada keterampilan khusus yang diperlukan untuk memulainya.
RIsiko lebih kecil
Sepeda bukanlah mesin mematikan, seperti mobil. Bersepeda jarang menyebabkan kecelakaan fatal.
Pelepas stres
Stres telah menjadi bagian tak terelakkan dari gaya hidup modern. Bersepeda membantu mengalihkan pikiran serta membuat rileks.
Menikmati alam
Bersepeda bisa dilakukan di alam terbuka, seperti di pegunungan atau di pantai. Selain menyehatkan, bersepeda bisa dilakukan untuk menikmati keindahan alam. Udara segar yang kita hirup akan membuat tubuh lebih berenergi sekaligus melepaskan stres.
Mencegah penyakit
Berbagai penyakit seperti diabetes dan ketidakseimbangan hormon dapat dicegah dengan bersepeda.
Ramah untuk sendi
Bersepeda bukanlah olahraga yang memerlukan beban atau mengakibatkan tekanan pada sendi. Itu sebab, olahraga ini dikenal ramah pada sendi terutama ketika dilakukan oleh orang berusia lanjut
Dengan melakukan diet sehat dan juga melakukan olahraga secara teratur, maka kita akan mendapatkan tubuh yang langsing, ramping, sehat dan juga penuh percaya diri.
Sumber :
http://segiempat.com/sehat/solusi-kesehatan/menurunkan-berat-badan/bersepeda-membakar-lemak/
http://www.amazine.co/26443/15-manfaat-bersepeda-sehat-untuk-jantung-hingga-anti-polusi15-manfaat-bersepeda-baik-untuk-jantung-hingga-anti-polusi/
